Il sole da sempre influenza positivamente la vita di tutti gli esseri viventi.

Specialmente in estate, con l’aumentare delle ore di luce, dopo lunghi mesi invernali trascorsi al chiuso, ci dona una nuova energia vitale, alimentata da buonumore, leggerezza e ottimismo. Questo avviene principalmente poiché, attraverso l’esposizione solare, si attiva la produzione di vitamina D, con i suoi numerosi benefici su tutto l’organismo, in particolare sullo stress sia fisico che mentale.

Scopriamone insieme tutte le straordinarie proprietà!

Definita “la vitamina del sole”, la D, è una vitamina alla base di molte funzioni biologiche, vitali per la sopravvivenza ed è detta anche calciferolo, forma inattiva che dopo metabolizzazione a livello epatico e renale viene viene trasformata nella forma attiva colecalciferolo (vitamina D3).

La principale sorgente di vitamina D è costituita proprio dal sole, che ne rifornisce di oltre l’80% l’organismo umano.
Bastano anche solo 10-15 minuti di esposizione, anche solo nelle parti solitamente scoperte dagli abiti, come mani, viso e avambracci, per attivarne la produzione. Infatti le radiazioni ultraviolette sono in grado di trasformare una provitamina contenuta nella pelle in vitamina D3. Prendere il sole fa sicuramente bene sia ai bambini che agli anziani perché la vitamina D prodotta stimola l’accrescimento della ossa, ma mai dimenticare le cautele fondamentali per evitare spiacevoli conseguenze soprattutto in seguito a un’eccessiva esposizione senza un’adeguata protezione attraverso filtri o creme.

Le fonti alimentari, invece, sono assai limitate, pochissimi cibi naturali la contengono e in quantità purtroppo non sufficienti a ricoprirne l’intero fabbisogno.
Troviamo la vitamina D in alcuni alimenti grassi:
- Pesci (salmone, sgombro, aringa)
- Fegato
- Tuorlo d’uovo
- Latte, yogurt, cereali

Diversamente da altre vitamine, è una sostanza piuttosto atipica, infatti, svolge attività su organi e apparati in maniera molto simile a quella di un ormone.
Tra le sue principali funzioni e benefici per l’organismo:

• Rafforza le ossa e i denti
  Indispensabile per l’assorbimento di calcio e di fosforo e per mediarne l’utilizzo da parte delle cellule; di conseguenza mantiene le ossa e i denti forti e sani. Previene inoltre le fratture e alcune malattie come l’osteoporosi.
  

• Migliora la tonicità muscolare
  Influenza i livelli di testosterone nel sangue, il metabolismo delle proteine e incrementa la forza fisica.
• Aumenta le difese immunitarie
  Protegge l’organismo da malattie infettive sia di natura virale sia batterica. Carenze di D, infatti, predispongono ad alcune infezioni e malattie autoimmuni come ad esempio la sclerosi multipla, il lupus, il diabete mellito e l’artrite.
• Riduce il rischio di patologie cardiovascolari
  Aiuta ad abbassare la pressione arteriosa, e l’insorgere di ictus e infarti.
• Migliora l’umore
  Interviene nella produzione di serotonina, un neurotrasmettitore definito l’ormone del benessere.  È stato dimostrato, inoltre, che l’esposizione solare attenui un particolare tipo di disturbo, il disordine affettivo stagionale (SAD) o depressione invernale, che come suggerisce il nome stesso, si manifesta proprio con l’accorciarsi delle giornate in autunno.
• Allenta lo stress
  Agisce su un enzima specifico in grado di ridurre il cortisolo, anche detto l’ormone dello stress. Abbassandolo, diminuisce quindi la sensazione di fatica, irritabilità e anche l’insonnia.
• Aiuta a dimagrire
  Stimola la sintesi di leptina, un ormone che serve ad attenuare lo stimolo della fame, favorendo il senso di sazietà.  Diminuisce la concentrazione di citochine, che sono responsabili dell’aumento delle cellule adipose, con effetto dimagrante.
  

Il primo sintomo di una carenza di calciferolo è la riduzione ematica di calcio e fosforo, mentre tra i segni tardivi ci sono inadeguata mineralizzazione ossea (rachitismo nei bambini e osteomalacia negli adulti), debolezza muscolare e dolori addominali.
Né l’alimentazione, né una sovraesposizione al sole possono causare un eccesso di vitamina D, causato invece da un’intossicazione in seguito a somministrazione di calciferolo a scopo terapeutico. I sintomi di ipervitaminosi riguardano un aumentato assorbimento intestinale e riassorbimento osseo di calcio con conseguenti nausea, vomito, diarrea e nefrocalcinosi.

#iltuofarmacistadifiduciaconsiglia 3 semplici abitudini:

1. Monitorare regolarmente i livelli di calcio e fosforo nel sangue
2. Esporsi al sole con un adeguato fattore di protezione  e nelle ore meno calde
3. Utilizzare gli integratori sotto il controllo del tuo medico e del tuo farmacista
   
   

Queste sono solo alcune informazioni riguardo alla vitamina D, se necessiti di ulteriori informazioni sull’argomento… Contattaci, lo staff della Farmacia Ricciardiello è a tua disposizione!  Scopri i migliori prodotti a base di vitamina D scelti per te!